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站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

其次是在日常生活的饮食中，不喜欢吃瘦肉和喝一些奶制品的人，这些人可以适当的增加一些维生素B2，还有糖尿病和溃疡的人等饮食方面受到控制了，也要适当的补充维生素B2。

军舰鸟是世界上飞行最快的鸟，它胸肌发达，善于飞翔，素有“飞行冠军”之称，当它展开2-5米长的两翅捕食时，飞行时速可达400公里左右，它不但能飞到1200米的高度，而且还能不停地飞往离巢1600多公里的远方，最远可达4000公里左右。